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第一次參加馬拉松要注意的有以下幾點(diǎn)，
，一般的馬拉松賽事，都會(huì)在正式比賽開始前有個(gè)檢錄進(jìn)場環(huán)節(jié)，檢錄時(shí)間在報(bào)名階段會(huì)提前通知到大家。建議大家在這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)前提前30-60分鐘到達(dá)現(xiàn)場，因?yàn)閰①愡x手眾多，有些賽事場地安排可能比較復(fù)雜，需提前熟悉寄存區(qū)、廁所區(qū)以及檢錄區(qū)位置。尤其越臨近檢錄時(shí)間點(diǎn)，廁所排隊(duì)人數(shù)非常多，需提前安排好。
4馬拉松一般分為迷你、半程和全程三個(gè)項(xiàng)目，由于距離不同，路徑安排也有所區(qū)別，在分道口都會(huì)注有線路標(biāo)識(shí)。不要只顧悶頭跑步而走錯(cuò)方向，歷史上馬拉松選手走錯(cuò)道的例子數(shù)不勝數(shù)，會(huì)影響到自己的賽績。
6馬拉松賽事當(dāng)天早晨，可以吃一些米粥、雞蛋等飽腹，不要食用過油膩的食物，開賽前半小時(shí)可以吃一根香蕉補(bǔ)充體力。跑的過程中備些能量棒或者巧克力來補(bǔ)充能量，一般現(xiàn)場都會(huì)提供飲用水補(bǔ)給點(diǎn)。
8跑前到達(dá)賽事地點(diǎn)后，可以適當(dāng)小跑或者進(jìn)行適量熱身運(yùn)動(dòng)，以便身體舒展開來，防止肌肉僵硬，跑步過程中過早疲勞。賽后拉伸，有助于肌肉損傷點(diǎn)拉扯開來，可以幫助恢復(fù)。
10通常馬拉松賽事會(huì)發(fā)一個(gè)裝備雙肩包，如果在跑步過程中背雙肩包的話，包在激烈步伐中震顫可能會(huì)造成身體的失衡，影響跑者發(fā)揮。推薦大家自行準(zhǔn)備一個(gè)跑步專用腰包或者臂包，將手機(jī)、身份證、錢、能量棒放置貼身攜帶即可。其他東西能省則省，做到輕裝上陣。
12現(xiàn)在有越來越多的年輕朋友加入到跑馬的行列中，甚至很多平時(shí)并不擅長跑步的跟風(fēng)者。無論什么情況，挑戰(zhàn)自己的初衷是好的，但第一次參賽的朋友一定要記得量力而行，不要一味追求成績，身體出現(xiàn)異常時(shí)果斷放棄，跑步本身的目的也是為了體現(xiàn)健康。
1、據(jù)報(bào)道，日前浙江建德市新安江舉辦馬拉松比賽，一名來自廣州的選手邊吸煙邊跑，以3小時(shí)28分跑完全程，在近1500名參賽者中位列574名。該男子在往年馬拉松比賽中也是邊吸煙邊跑，2018年完賽時(shí)間為3小時(shí)36分，2019年完賽時(shí)間為3小時(shí)32分，成績每年都在進(jìn)步。
2、在控?zé)熀徒錈煶蔀槎鄶?shù)人共識(shí)的今天，邊吸煙邊跑馬拉松給公眾留下的必然是負(fù)面印象。從報(bào)道看，該跑馬吸煙者似乎沒有意識(shí)到這是個(gè)問題，因而我行我素，毫不顧忌地展示在公眾面前。他可能也沒有意識(shí)到吸煙行為會(huì)讓同行的跑馬者受到傷害，因?yàn)橛懈嗟娜藭?huì)吸到二手煙。當(dāng)然，這也反映出國內(nèi)控?zé)熢诤芏嗟胤阶枇艽?，煙草有害健康的科學(xué)傳播也并不到位，以致人們認(rèn)識(shí)不到吸煙有害健康有害他人，是一種不好的行為。
3、也有關(guān)注此事的網(wǎng)友認(rèn)為，目前沒有禁止馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)吸煙的規(guī)定，所以該男子邊吸煙邊跑并不違規(guī)。這個(gè)理由其實(shí)也站不住腳。早在2019年，世界衛(wèi)生組織就敦促各國政府在體育賽事上禁止煙草廣告、促銷和贊助，以及采納強(qiáng)有力的無煙政策，包括一級方程式賽車和世界摩托車錦標(biāo)賽，確保賽事遠(yuǎn)離煙草，同時(shí)確保其活動(dòng)和參賽代表隊(duì)等參加者不接受煙草公司贊助。
4、中國政府對世衛(wèi)組織的倡議和決定持贊成態(tài)度。2021年9月15日至27日舉行的十四屆運(yùn)動(dòng)會(huì)（陜西省西安市舉辦）就是一屆無煙全運(yùn)會(huì)。這次運(yùn)動(dòng)會(huì)的控?zé)焻^(qū)域包括比賽場館內(nèi)外、全運(yùn)村及接待酒店室內(nèi)，在禁煙區(qū)域張貼醒目的禁煙標(biāo)識(shí)。同時(shí)，所有出租車、公交車等公共交通工具全面禁煙。整個(gè)賽事期間，煙草廣告、贊助，包括軟廣告等禁止投放，賽場商店也不得擺放、售賣煙草制品。
5、因此，從法律上看，跑馬拉松吸煙也許不違法（目前尚無明確的法規(guī)），但與中國和世界的體育賽事全面禁煙的做法相違背，更是與科學(xué)和健康理念相悖，而且有可能通過吸煙者的行為“廣而告之”，鼓勵(lì)一些人吸煙。這也提出了一個(gè)問題：今后無論舉行什么樣的體育賽事，都應(yīng)當(dāng)遵循世界衛(wèi)生組織關(guān)于控?zé)熃麩煹某h，以免出現(xiàn)吸煙者公開展示而有損國家形象，也避免給外界造成“鼓勵(lì)吸煙”的印象。
6、進(jìn)而還必須明確，這名“邊吸煙邊跑馬拉松”的選手，并非是因?yàn)槲鼰煵攀柜R拉松成績逐年提高。他的這種情況，可以用“幸存者偏差”理論來解釋?！靶掖嬲咂睢笔侵溉藗冎豢吹浇?jīng)過某種篩選而產(chǎn)生的結(jié)果，而沒有意識(shí)到篩選的過程，因此忽略了被篩選掉的關(guān)鍵信息。實(shí)際上，在上述馬拉松比賽中，只有一名選手吸煙，成績在他之前的有573人，僅就此次比賽而言，大多數(shù)人的成績比吸煙者好，只是人們看到了這名吸煙的選手還算不錯(cuò)的成績。
7、煙草中的多種有害物質(zhì)會(huì)影響心肺功能，心肺功能主要是吸氧和供氧，涉及多種因素，如煙草影響肺活量，導(dǎo)致吸氣不足進(jìn)而對全身組織器官的供氧不足。煙草同樣危害紅細(xì)胞，導(dǎo)致紅細(xì)胞的攜氧功能不足，也會(huì)對全身供氧不足，因此會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績。
8、所以，無論是從健康的角度還是運(yùn)動(dòng)的角度來說，邊吸煙邊跑馬拉松的行為不僅不值得其他人效仿，還應(yīng)該得到及時(shí)制止。馬拉松運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天已經(jīng)成為一項(xiàng)有廣泛意義的體育運(yùn)動(dòng)，成為宣傳全民健身的重要窗口。跑者應(yīng)嚴(yán)格要求自己，自覺維護(hù)無煙賽場，展現(xiàn)良好風(fēng)貌。
